Training

Ich möchte Euch hier mal einen Einblick in meine Trainingsgewohnheiten geben. Das Wichtigste ist wohl, dass ich, außer beim Schwimmen vielleicht, keinem sturen Plan folge. Ich entscheide aus dem Bauch heraus was ich mache und sehe zu das keine Disziplin zu kurz kommt. Was 2001 ganz langsam mit dem Radfahren begann, hat sich seit 2007 durch mein Interesse am Triathlonsport etwas ausgeweitet. Mittlerweile bin ich im Durchschnitt 5 Mal die Woche sportlich unterwegs wenn es die Freizeit zulässt. Dabei teile ich das Jahr in zwei Hälften, wobei ich mich in der Zeit von November bis April (1. Halbjahr) überwiegend auf das Laufen und Schwimmen konzentriere und ab April bis Ende Oktober (2. Halbjahr) steht das Radfahren im Vordergrund. Meine Highlights werden immer mehr Triathlonveranstaltungen im Frühsommer. Dazu muss ich allerdings erwähnen, dass ich erst im letzten Jahr damit angefangen habe aber es sieht so aus als würde es sich entwickeln. Ich bin auf dem besten Weg ein wenig süchtig zu werden was man den Triathleten wohl nachsagt.

 

Das zweite und immer noch absolute Highlight sind meine Besuche bei der Tour de France. Trotz aller Dopinggeschichten, die dem Radsport natürlich immens schaden, liegen die Anstiege noch wie vor 100 Jahren da, nur besser asphaltiert. Die Endorphine fließen in Sturzbächen durch meinen Körper wenn ich an tausenden Tour Fans vorbei nach Alpe d` Huez hinauf fahre.

 

Einfach toll und wem die Möglichkeit gegeben ist das zu tun dem kann ich nur raten……MACH ET!

Training im Einzelnen:

 

Schwimmen:

1.Halbjahr: 2 x wöchentlich 2 Stunden im Südbad in Dortmund. Kilometer bolzen und hin und wieder mal schnellere Einheiten und Technik.

2.Halbjahr: Sporadisch 1 bis 2 x wöchentlich locker schwimmen.

 

Laufen:

1. Halbjahr: 2 x wöchentlich Das Lauftraining variiere ich, das heißt ich lasse langen ruhigen Läufen von 20 – 22 Kilometern, Tempoläufe von 10 – 12 Kilometern folgen und achte dabei auf meinen Puls. Meine favorisierte Strecke ist der Kemnader Stausee gefolgt von den Lütgendortmunder und Bövinghausener Volksgärten. Dort kommen dann auch ein paar Hügel hinzu.

2. Halbjahr: Sporadisch 1 bis 2 x wöchentlich lockere Läufe

 

Radfahren:

1. Halbjahr: Wenn die Temperaturen es zulassen fahre ich 1 bis 2 x wöchentlich meine Hausrunde von 42 Kilometern mit dem Trekkingrad. Das Problem ist immer die frühe Dunkelheit oder das Wetter. Wenn an der Frischluft nichts geht setze ich mich auf mein Ergometer, öde aber effektiv.

2. Halbjahr: 2 bis 3 x wöchentlich lange Ausfahrten von 80 – 120 Kilometern je nach Wetterlage. An den Wochenenden nehme ich nach Möglichkeit an RTF Veranstaltungen rund um Dortmund teil. Dabei achte ich darauf, dass auch kopierte Strecken dabei sind. Die RTF Saison fängt meistens mit Flachetappen ins Münsterland an und steigert sich dann. Nach der Tour de France wird es insgesamt etwas ruhiger. Ich trainiere zwar immer noch regelmäßig und nehme an RTF und Laufveranstaltungen teil aber es kommen schon mal Feierlichkeiten dazwischen die dann eine längere Erholungsphase in Anspruch nehmen.

 

An Urlaubstagen oder Wochenenden bestreite ich auch hin und wieder zwei Disziplinen nacheinander damit es nicht zu ungewohnt ist wenn ich es brauche. Man kann jetzt natürlich der Meinung sein, dass es etwas viel Training für ein paar Jedermann Triathlonveranstaltungen und ein paar Alpenberge ist. Das stimmt sicher………aber es macht Spaß!!

 

Vielleicht folgt irgendwann ein Kurztriathlon oder ein Marathon, keine Ahnung. Training dient im Allgemeinen dazu an einem Tag X zu dem und dem Wettkampf top fit zu sein, das ist bei mir nicht so. Ich sehe eigentlich alle Lauf, Triathlon und RTF Veranstaltungen als Training und habe Spaß daran ohne ein bestimmtes Ziel zu verfolgen. Natürlich freue ich mich wenn ich mich verbessere und Ehrgeiz ist natürlich vorhanden aber ich muss nicht ganz vorne landen. Die Atmosphäre mit vielen Gleichgesinnten seinen Sport auszuüben reicht mit völlig.

 

Ich sollte endlich mal ernsthaft darüber nachdenken auf Sponsorensuche zu gehen. Das wäre tatsächlich eine lohnende Sache denn ich bin immer ziemlich lange im Wettkampf zu sehen. Also einfach melden! Ich möchte hier erwähnen, dass sich mein Training im Jahr 2009 ein wenig geändert hat. Da ich dreimal die Marathon Strecke bewältigte habe musste ich natürlich ein größeres Augenmerk auf das Lauftraining legen. Dabei habe ich mich grob an Trainingspläne gehalten welche ich im Internet fand. Wichtig dabei waren für mich die langen Läufe über 30 - 35 Km. Die Pläne sind allerdings für einen Zeitraum von zwölf Wochen ausgelegt und da ich ja eigentlich relativ fit bin haben mir die letzten vier Wochen immer gereicht. Das zielgerichtete Training war eine komplett neue Erfahrung welche mich sicher sportlich und mental weiter gebracht hat. Ich habe also festgestellt, dass ich den Marathon drauf habe und nun geht es verstärkt an die Schwimmerei denn 2010 würde ich gerne einen Triathlon über die Mitteldistanz bewältigen.

 

Mal sehen!

 

(Der Triathlon über die "beinahe" Mitteldistanz ist Geschichte wie auch die Art des Trainings welche ich oben beschreibe. Da meine Wettkämpfe immer länger werden wird mein Training auch immer spezifischer, eben auf den jeweiligen Bewerb ausgerichtet. Es sind nun eher Trainingsblöcke, Radfahren, Laufen und Schwimmen. Besonders Schwimmen denn da ist die Technik besonders wichtig......und die will ich irgendwann einmal, vielleicht nicht beherrschen aber wenigstens einigermaßen im Griff haben.)

 

Da meine Trainingsgewohnheiten natürlich von den geplanten Bewerben bestimmt werden ändern sie sich auch dauernd. Man lernt dazu, sammelt Erfahrungen und stellt sich natürlich auch auf die Länge der zu bewäligenden Strecke ein. Daher verweise ich nun auf meine News dort erfahrt ihr immer den aktuellen Stand.

 

Es lebe der Sport!